barki i nogi

poniedzialek zabojstwo. Jak mozna robic MC w czyms w superserii to jakies nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. [...]

A nogi ?? jaki plan byłby dobry...? DO DaWKiL_18 Zauważ że 2 ćwiczenia w planie na barki...są na miesień kapturowy... Jednak gdyby zostawić wszystkie te ćwiczenia i robić je po 3 serie każde..? co o tym myślicie ? To mój pierwszy plan złożony z superseri także nie wiem jak go ułozyć żeby było dobrze, Lubie wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x70 10x80 6x90 6x100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10x55 10x70 10x70 10x70 - Łydki 3s 12p 60 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x50 8x55 8x60 6x65 ( +5kg ) - arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :) - szrugsy 3s 12x70kg Ok w sumie , na dzien dzisiejszy mysle ze 110-115 pojdzie x6 ale nie [...]

hah! to żeś mi teraz humor poprawił :P wszamałem przed treningowy i dzisiaj w planach 1cwiczenie na plecy całe barki przedramiona i coś na nogi nie obciążające kręgosłupa

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

19.08.13 DNT 20.08.13 DT Dziś zaczęłam nowy trening :)) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach +10kg(x12)/+20kg(x12/+25kg(x12/+30kg(x10) Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg(x12)/20,3kd(x12)/25kg(x10) Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg(x10)/8kg(x10)/8kg(x10) Barki: wyciskanie hantli 4kg(x10)/6kg(x10)/6kg(x10) Triceps: ściąganie drążka na [...]

06.09.2013 DT 6 minut na bieżni (minuta marszu + 5 minut biegu)+ rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 [...]

08.09.2013 DT 4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion [...]

09.09.2013 DNT 10.09.2013 DT 5 minut orbi + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg/45kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/47,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plank). Rozciąganie. Po treningu siłowym 22 minuty na bieżni (20 minut biegu i tylko 2 minutki [...]

15.09.2013 DT 4minuty biegu i minuta marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg Biceps: uginanie [...]

23.09.2013 DNT 24.09.2013 DT B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47,3kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia(15 minut marszu pod górę i tylko 5 minut biegu). 25.09.2013 DNT (miesiączka:-( ) [...]

28.09.2013 DT rozciąganie + 5 minut marszo-biegu na bieżni Nogi: wykroki 6kg/8kg/10kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg [...]

14.10.2013 Aeroby Bieżni-30 minut (9 minut marszu- 21 minut biegu). Łącznie 4,24km. + skakanka 6 serii x100. 15.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 41,3kg/45kg/47,3kg/52kg Plecy: MC 42,5kg/45kg/50kg/52,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg [...]

[...] trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc [...]

[...] pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki Modlitewnik sztanga (lamany gryf) sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac - daj w podporze o kolano [...]

Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]

[...] przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad 90min,a to moj pierwszy rok nasilowni,nie za duzo? skrocic przerwy? albo moze tak poniedzialek klata (3cwiczenia) bic(2) brzuch łydki(male obciazenie) Tabata sobota barki martwy plecy triceps przedramie wprowadzac regresje? dzieki i pozdro Zmieniony przez - Carter1988 w dniu 2006-12-09 14:37:48

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

Darek, forma przednia na zdj, nogi i barki kozackie.

[...] program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez ciezarow przez co je zaniedbywalem. Bardzo duze wrazenie z jak trenowalem w systemie HST. Ale go chce powtorzyc [...]